15个HIV阳性人士的长寿秘诀
很多人认为确诊了HIV阳性就像被判死刑，至少无法像一般人那样健康地生活了。实际上，目前艾滋病毒感染者的平均寿命在80岁左右，和普通人并无大异。除了每天按时服药，以下几条建议也可以参考一下，或许对今后的治疗和护理大有裨益。
⒈ 保持镇静
抑郁、压力、焦虑是HIV感染者难以摆脱的负面情绪，会潜移默化地损伤免疫系统。心理治疗医生梅丽莎·洛佩兹为心情抑郁的患者量身订制了相应治疗方案。
“抵抗力低下时，抑郁前期与焦虑的情绪通常会让人无精打采、萎靡不振，甚至出现放弃治疗的念头。”洛佩兹建议刚确诊HIV阳性的感染者找专业心理咨询师寻求帮助，病人应配合发现自己身上的前期征兆，以避免焦虑、抑郁等不良情绪出现。
⒉ 积极乐观
感觉诸事不顺时，保持乐观情绪才能度过各种难关。相关研究发现，年轻时积极乐观的人，比心态消极的人健康长寿，而且较少发生中风、冠心病、身体损伤或伤风感冒等疾病。乐观的女性在妊娠期间的健康状况普遍较好。
⒊ 为肠道补充营养
HIV会影响人体T细胞计数，而胃里的淋巴组织富含T细胞，很多HIV阳性患者都有肠胃疾病，但健康的消化系统才能有效吸收抗逆转录病毒药物。最好在饭后服用药物，以减少腹泻等副作用，必要时可以多摄入一些益生菌和富含膳食纤维的食品。
⒋ 坚持锻炼
经常锻炼可以控制体重、降低心脑血管疾病的发生率、增加T细胞数量。洛杉矶艾滋病治疗与咨询项目负责人马歇尔·里斯利说：“适当的运动，哪怕只是短暂坚持，即使病毒载量没有下降，也能让体内的T细胞明显增加。”
“经常锻炼还能促进体内荷尔蒙分泌，使我们心情舒畅。”根据梅奥诊所研究结果建议，每人每天必须坚持锻炼30分钟。
“没事散散步、去健身房锻炼、在家跳个舞，只要适合你就是最好的。”洛佩兹说。
⒌ 聆听美妙的音乐
随着HIV长期侵害和年龄增长，大脑功能会不断衰退。医学博士杰琳娜·明德林发明了大脑音乐疗法，有利于病人集中精神、改善睡眠、走出压力、缓解抑郁等不良情绪。每天花点时间听音乐，不仅可以帮助你舒缓大脑疲劳，还能保持心情愉悦。
⒍ 适当的性生活
生理高潮是治疗疾病的最佳良药，对患者的睡眠质量、增高免疫球蛋白水平、减少不良情绪都有较好的效果。平均每周一到两次为宜，要注意采取保护措施。
⒎ 培养一些宗教信仰
研究发现，精神信仰与寄托在某种程度上对疾病起到较好的作用。正面的宗教可以让人扩大交际面，培养积极向上的人生观。
⒏ 广交挚友
建立稳固的友情是非常重要的。杨百翰大学和北卡州立大学教堂山分校联合回顾相关研究发现，约50%不善于社交的人群的平均寿命比同龄人少7.5年左右。洛佩兹建议患者多和病友建立联系，也可以偶尔向亲朋好友诉说内心的想法。
“不要孤立自己，也不用对自己的感染情况过于保密，”洛佩兹说，“无论感染多久，都应该找个知己谈谈心。”
⒐ 培养良好的生活习惯
众所周知，吸烟有害健康，但仍有60%的HIV感染者在吸烟。
里斯利说：“随着艾滋病人存活时间的增加，必须了解吸烟的相关危害，比如会引起线粒体疾病，而线粒体是细胞各种生命活动能量的主要提供者。艾滋病人更易患心脑血管疾病，吸烟将加大这一风险的发生率。另外，吸烟与肺癌有密切关联。
⒑ 注意补充维生素
很多医生都建议饮食中多补充维生素。研究发现，硒元素不仅可以提高HIV患者的免疫力，还可以控制体内的病毒载量；维生素D和钙质对骨骼十分有益；贫血的病人应该多补充铁元素，尤其是女性月经期间。不过，HIV感染者应谨慎补充所需的营养成分，因为有些成分的作用可能与抗逆转录病毒药物相反。
⒒ 定期观察体内的激素水平
男性超过50岁后，睾丸酮水平通常会逐渐下降，HIV也会导致荷尔蒙水平降低。持续的疲劳感是病毒影响睾丸酮水平的症状之一，但医生可能会误以为病毒侵害带来乏累感。里斯利说：“无论男性还是女性患者，如果出现持续性疲劳感，都应定期检测慢性睾酮损失程度。如果睾酮水平低于正常值，可以考虑使用睾酮替代法进行治疗。
⒓ 尽量少吃生冷食品
患者体内的T细胞计数低于200时，更容易被细菌感染。里斯利建议尽量避免摄入可能带有真菌或细菌的生冷食物，如寿司、牡蛎或未经高温杀菌消毒的软干酪等奶制品。食用肉类之前一定要再加工，剩饭剩菜要立即放进冰箱冷藏，或者直接倒掉。
⒔ 生吃蔬菜瓜果要洗净
或许你不担心直接食用饭桌上的蔬果，但里斯利建议生吃蔬果前最好先洗净，用1比3的醋水清洗效果更佳。
⒕ 找专业医生治疗
并非每个人都请得起知名医生或付得起高昂的医药费，但即使这样，HIV感染者也应该尽可能找专业机构或医生进行治疗。可以在营养师的帮助下列一份营养食谱，或通过与心理咨询师的交谈，解决不良情绪的影响。
⒖ 制定个性化治疗方案
根据病人的基因体质不同设计个性化治疗方案，是当今医疗发展的新趋势。里斯利说：“我们会根据基因的不同为患者开不同的药物。如果让病人都用同一种药物，即使他们都能消化吸收，但每个人的吸收能力仍有差异。”基因匹配疗法目前还没有被广泛应用，相信不久的将来可以实现。
